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애슬레저[오하운]폼롤러 길이별 재질별 용도별 비교! 나에게 맞는 폼롤러 고르기!

조초록
조회수 624

록하 - 💚

저는 운동 후에 폼롤러랑 꼭 인사하는

폼롤러 사랑쟁이인데용...ㅎ

운동전후 근막이완을 하기위함 또는 스트레칭 용도로 쓰는것을 

#폼롤러 라고 하는 고무 롤러 이지요!

어느날 문득 폼롤러도 종류가 다양한게 보이더라구요!

그래서 한번 비교해봣어요~~!



우선 

재질별비교

왼쪽부터

돌기형 / EPP / EVA




돌기형 - 부분적인 근육을 풀어주는 돌기가 달린 롤러

EPP - 단단하고 강도가 쎈 재질(압력이 강한것을 원한다면 추천)

EVA - 소프트 타입으로 가볍고 부드러운 스펀지 소재(입문용 추천)


길이별비교


주로 30/60/90cm 로 나뉨



30cm - 종아리, 옆구리 등 좁은 부위

60cm - 등,허리,엉덩이 몸통부위

90cm - 척추를 따르는 모든 부위


Tip. 길이가 길수록 전신운동이 가능하지만 보관이 조금 불편해용!



두께별 비교


얇음/중간/두꺼움


얇음 - 목이나 허리쪽을 할 때 세밀하게 할수 있음

중간 - 등부분을 풀어주기 적합!

두꺼움 - 접촉면이 넓어 몸통을 할 때 좋음


일반적으로 두꺼운 두께가 활용도가 제일 높아요

두께별로 있지는 않아서 사진은 movement 제품을 퍼왔어요!ㅎ



자 이제 부터는 이 폼롤러를 가지고 무엇을 하는지~

폼롤러 사용법!



1.종아리 스트레칭

STEP 1. 폼롤러 위에 한쪽 종알를 올려두고 반대쪽 발을 교차하여 올려줍니다

STEP 2 두손으로 바닥을 지지한 뒤 종아리 부분이 롤러에 눌리게 하여

오른쪽 왼쪽 바깥쪽을 눌러주며 종아리를 풀어줘요!



2.견갑골 스트레칭

STEP 1. 롤러를 등 날개뼈 아래에 위치하고 손은 가슴 또는 머리 뒤로 해주세요

STEP 2. 허리가 꺾이지 않게 엉덩이를 들어주고 롤러를 위아래로 롤링해주세요



3.대퇴부 전면 스트레칭

STEP1. 허벅지 앞에 롤러를 두고 팔을 굽혀 바닥을 지지해주세요

STEP2. 복부에 힘을 주어 무릎 위까지 올렸다 내렸다를 반복!


4. 대퇴부 측면 스트레칭

STEP 1. 롤러를 엉덩이 측면에 두고 몸을 일직선으로 합니다

STEP2. 반대쪽 발을 90도 굽혀 앞쪽으로 위치해주세요

STEP 3. 무릎과 팔을 당기고 펴는 힘으로 굴려주며 마사지 해줍니다



집에서 찌뿌뚜뚱 할때!  스트레칭 하고 싶을 때!

 폼롤러를 껴안아 보세요...

폼롤러 하나만으로도 할수 있는 것들이 참 많아요!!!ㅎ


저는 오늘두 폼롤러 껴안으로 그럼 20000총총총.




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이런 #컨텐츠는 어때요? 이거 좋은데 ☞☜