[산에서 잘 걷는 법! 우리 어떻게 걸어야 할까?]
여러분 안녕하세요 :) 산민디 입니다. 이번 주 주제는 ‘산행 시 어떻게 걸으면 좋을지’ 알려드릴꺼에요 ㅎㅎ
(단, 제가 전문가는 아니니, 꼭 무릎이 아프시다면 산행을 멈추시고 병원으로 가셔야 합니다!!!)
이런 사람에게 추천!!
- 산을 오래오래 건강히 등산 할 사람 :)
- 무릎이 아프기 시작했다면! 걷는 거 부터 살펴보자!
- 등산이 몸을 망치지 않기 위해선! 제대로 걷고 싶은 사람!
이것만 알고 가세요 :)
- 등산 가방은!? 허리에 착 붙는 모양으로 고르자!
- 경사가 급한 곳은! 보폭을 작게 작게!
- 내리막길에선 몸을 옆으로 돌려서 내려오자!
목차
- 바르게 걷는 자세란?!
- 등산 보행법
- 등산가방 고르기
1. 바르게 걷는 자세란!?
걷는 것은 청복, 즉 맑은 즐거움이다. -정약용
걷는 것은 육체와 정신의 고통을 덜어주는 아름답고 건강한 행위인거 같아요 :)
그만큼 우리 잘 걸어서 오래오래 함께 아름답게 산행해 보자구요!
바르게 걷는 자세란 ‘균형이 잡혀서 무릎뿐 아니라 다리와 고관절에도 부담을 주지 않는’ 자세에요.
사진에서 표시한 것 처럼, 어깨, 고관절, 발이 일직선에 위치하게 되면
무게중심과 몸의 축이 동일선상에 놓여 전후좌우의 균형이 잘 잡혀서 무릎에 필요없는 힘이 가지 않아요!
그렇다면! 보통 산행을 할때 우리는 배낭을 짊어지고 다니죠!!
이럴때는 배낭의 무게정도로 상체를 살짝 숙여서 걸어야 합니다!
앞발 쪽으로 체중을 이동한다고 생각하면 되요 :)
| 관련 정보 요약 |
1. 바르게 걷는 자세란: 어깨+고관절+발목이 일자가 되도록 !
2. 배낭을 메고 걷는다면! 배낭의 무게만큼 상체를 숙여서 앞발에 체중을 조금 더 싣는다. |
2. 등산 보행법
자 이제 본격적으로 등산할 때 도움되는 보행법을 알려드릴께요 :)
1. 경사진 곳을 오를때, 내릴때 모두! => 보폭을 줄인다!!!
보폭을 좁게 걸으면, 상반신이 많이 흔들리지 않게 되어서, 몸의 균형이 무너지는게 줄어요!
그렇다면 균형이 덜 무너 진다면, 다리로 가는 부담도 훨씬 줄게 되어 피로를 적게 느끼게 됩니다.
2. 경사가 심한 곳을 내려올때는! => 몸을 옆으로 돌려서 내려온다!
찍어놓은 영상이 있는데 ㅠㅠ 사진밖에 안올라 가네요! 사진으로 이해가 가실 지 모르겠지만,
발의 방향을 옆으로 (45도 정도) 돌려서 옆으로 내려오는게 좋습니다 :)
내전근과 대퇴사두근 중 바깥쪽에 있는 외측광근을 사용하는 방법인데요! 특히 경사가 급하면 옆으로 걸을수록 더욱 하중이 줄어들기 때문에
무릎으로 받는 하중이 훨씬 줄어듭니다 :)
3. 오르막을 오를때는 => ‘발 앞끝부터 발바닥 전체를 지면에 붙이며 오르자’
오르막길에서는 앞 발끝부터 내딛고 발바닥 전체를 지면에 밀착시켜 체중 분배를 해줘야 합니다 ㅎㅎ
보폭을 평지보다는 좁게, 호흡과 속도도 일정하게 유지하면서 오르막을 오르면, 분명히 덜 힘들거에요!
사진에서 보면, 1번, 위에서 말한 것처럼 배낭의 무게만큼 상체를 앞으로 숙이며
2번, 발을 앞꿈치부터 뒷꿈치까지 모두 붙이며 오르고 있지요??!
첨에는 신경쓰며 걷는게 힘들 수도 있어요! 그래도 첨에 한두번만 몸에 익힌다면 바로 적응 되실꺼에요!
(운동신경 제로인.. 저도 그랬는걸요 :)
| 관련 정보 요약 |
1. 경사가 심하다면! => 보폭을 줄이자!
2. 경사가 심한곳을 내려올땐! => 옆으로 내려오자
3. 오르막을 오를땐! => 발 전체를 사용하자! |
3. 등산가방은 어떻게 골라야 할까요!?
등산할때 은근히 챙겨야 할 부분이 정말 많죠! 간식, 물, 보호대, 스틱 등등!
그만큼 꼭꼭 등산 가방이 필수인거 같아요 :)
이 소리는!! 등산가방을 고르는데도 중요한 부분이 있다는거 ㅎㅎ
바로! 허리에 고정을 시킬 수 있는 허리끈이 있는 가방을 정말 추천드립니다 !!
가방에 챙길것들이 많을 수록, 가방이 많이 무거워질 수 있어요.
그렇게 되면 무거운 가방이 ‘산행시 우리가 균형을 잡는데’ 방해를 하게 됩니다!!
균형을 못잡으면 그만큼 몸의 하중이 무릎에 더 많이 간다고 했었죠!
그렇기 때문에 가방을 허리에 딱 붙여 놓아서 덜 흔들리게 한다면 => 몸과 하나가 되는 가방무게 만큼 => 상체를 앞으로 숙이고 => 균형을 잡는다.
이런 이유에서! 등산가방의 필수요소는 ‘허리고정끈’ 이다!!! 라고 할 수 있습니다.
산행시간이 길던, 적던 저는 꼭 허리끈 있는 가방을 주로!? 사용하는걸 강츄!!
(+추가! 물을 바로 꺼낼 수 있도록 물주머니가 양옆에 있는 디자인도 추천!!! 없으면 정말 불편해요 ㅠㅠ)
| 관련 정보 요약 |
| 몸의 균형을 위해! 등산가방은 꼭 허리끈이 있는걸로 구매하자! |
크리에이터의 한줄평
- 우리의 몸의 균형은 정말 중요해요! 산행 시에는 잘 못느낄수도 있지만, 몸의 균형에 맞는 보폭과 걸음걸이로 습관들이자구요 :)
- 경사가 큰 오르막, 내리막에서는 보폭을 줄이고!! 하산시 힘들때는 옆으로 내려오기!
- 가방이 무거울 수록 허리끈이 필수인거!! 기억하기!!
[산에서 잘 걷는 법! 우리 어떻게 걸어야 할까?]
여러분 안녕하세요 :) 산민디 입니다. 이번 주 주제는 ‘산행 시 어떻게 걸으면 좋을지’ 알려드릴꺼에요 ㅎㅎ
(단, 제가 전문가는 아니니, 꼭 무릎이 아프시다면 산행을 멈추시고 병원으로 가셔야 합니다!!!)
이런 사람에게 추천!!
- 산을 오래오래 건강히 등산 할 사람 :)
- 무릎이 아프기 시작했다면! 걷는 거 부터 살펴보자!
- 등산이 몸을 망치지 않기 위해선! 제대로 걷고 싶은 사람!
이것만 알고 가세요 :)
- 등산 가방은!? 허리에 착 붙는 모양으로 고르자!
- 경사가 급한 곳은! 보폭을 작게 작게!
- 내리막길에선 몸을 옆으로 돌려서 내려오자!
목차
1. 바르게 걷는 자세란!?
걷는 것은 청복, 즉 맑은 즐거움이다. -정약용
걷는 것은 육체와 정신의 고통을 덜어주는 아름답고 건강한 행위인거 같아요 :)
그만큼 우리 잘 걸어서 오래오래 함께 아름답게 산행해 보자구요!
바르게 걷는 자세란 ‘균형이 잡혀서 무릎뿐 아니라 다리와 고관절에도 부담을 주지 않는’ 자세에요.
사진에서 표시한 것 처럼, 어깨, 고관절, 발이 일직선에 위치하게 되면
무게중심과 몸의 축이 동일선상에 놓여 전후좌우의 균형이 잘 잡혀서 무릎에 필요없는 힘이 가지 않아요!
그렇다면! 보통 산행을 할때 우리는 배낭을 짊어지고 다니죠!!
이럴때는 배낭의 무게정도로 상체를 살짝 숙여서 걸어야 합니다!
앞발 쪽으로 체중을 이동한다고 생각하면 되요 :)
2. 배낭을 메고 걷는다면! 배낭의 무게만큼 상체를 숙여서 앞발에 체중을 조금 더 싣는다.
2. 등산 보행법
자 이제 본격적으로 등산할 때 도움되는 보행법을 알려드릴께요 :)
1. 경사진 곳을 오를때, 내릴때 모두! => 보폭을 줄인다!!!
보폭을 좁게 걸으면, 상반신이 많이 흔들리지 않게 되어서, 몸의 균형이 무너지는게 줄어요!
그렇다면 균형이 덜 무너 진다면, 다리로 가는 부담도 훨씬 줄게 되어 피로를 적게 느끼게 됩니다.
2. 경사가 심한 곳을 내려올때는! => 몸을 옆으로 돌려서 내려온다!
찍어놓은 영상이 있는데 ㅠㅠ 사진밖에 안올라 가네요! 사진으로 이해가 가실 지 모르겠지만,
발의 방향을 옆으로 (45도 정도) 돌려서 옆으로 내려오는게 좋습니다 :)
내전근과 대퇴사두근 중 바깥쪽에 있는 외측광근을 사용하는 방법인데요! 특히 경사가 급하면 옆으로 걸을수록 더욱 하중이 줄어들기 때문에
무릎으로 받는 하중이 훨씬 줄어듭니다 :)
3. 오르막을 오를때는 => ‘발 앞끝부터 발바닥 전체를 지면에 붙이며 오르자’
오르막길에서는 앞 발끝부터 내딛고 발바닥 전체를 지면에 밀착시켜 체중 분배를 해줘야 합니다 ㅎㅎ
보폭을 평지보다는 좁게, 호흡과 속도도 일정하게 유지하면서 오르막을 오르면, 분명히 덜 힘들거에요!
사진에서 보면, 1번, 위에서 말한 것처럼 배낭의 무게만큼 상체를 앞으로 숙이며
2번, 발을 앞꿈치부터 뒷꿈치까지 모두 붙이며 오르고 있지요??!
첨에는 신경쓰며 걷는게 힘들 수도 있어요! 그래도 첨에 한두번만 몸에 익힌다면 바로 적응 되실꺼에요!
(운동신경 제로인.. 저도 그랬는걸요 :)
2. 경사가 심한곳을 내려올땐! => 옆으로 내려오자
3. 오르막을 오를땐! => 발 전체를 사용하자!
3. 등산가방은 어떻게 골라야 할까요!?
등산할때 은근히 챙겨야 할 부분이 정말 많죠! 간식, 물, 보호대, 스틱 등등!
그만큼 꼭꼭 등산 가방이 필수인거 같아요 :)
이 소리는!! 등산가방을 고르는데도 중요한 부분이 있다는거 ㅎㅎ
바로! 허리에 고정을 시킬 수 있는 허리끈이 있는 가방을 정말 추천드립니다 !!
가방에 챙길것들이 많을 수록, 가방이 많이 무거워질 수 있어요.
그렇게 되면 무거운 가방이 ‘산행시 우리가 균형을 잡는데’ 방해를 하게 됩니다!!
균형을 못잡으면 그만큼 몸의 하중이 무릎에 더 많이 간다고 했었죠!
그렇기 때문에 가방을 허리에 딱 붙여 놓아서 덜 흔들리게 한다면 => 몸과 하나가 되는 가방무게 만큼 => 상체를 앞으로 숙이고 => 균형을 잡는다.
이런 이유에서! 등산가방의 필수요소는 ‘허리고정끈’ 이다!!! 라고 할 수 있습니다.
산행시간이 길던, 적던 저는 꼭 허리끈 있는 가방을 주로!? 사용하는걸 강츄!!
(+추가! 물을 바로 꺼낼 수 있도록 물주머니가 양옆에 있는 디자인도 추천!!! 없으면 정말 불편해요 ㅠㅠ)
크리에이터의 한줄평
- 우리의 몸의 균형은 정말 중요해요! 산행 시에는 잘 못느낄수도 있지만, 몸의 균형에 맞는 보폭과 걸음걸이로 습관들이자구요 :)
- 경사가 큰 오르막, 내리막에서는 보폭을 줄이고!! 하산시 힘들때는 옆으로 내려오기!
- 가방이 무거울 수록 허리끈이 필수인거!! 기억하기!!