[애슬레저]나 오늘 러닝을 처음한다! 런린이를 위한 핵초보팁

화이트러너
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안녕하세요! 

디그디그 액티비티 러닝 크루원 whiterunner_jun입니다.

라이딩 크루 Color.rider와 비슷한 느낌이 든다구요? 착각입니다!!


달리기는 마음만 먹었다면 누구나 쉽게 바로 할 수 있는 운동입니다. 

장소에 대한 제약도 비교적 적어서 많은 사람들이 러닝을 운동이나 취미생활로 즐기고 있는데요.

평소에는 숨 쉬는 운동이 다였던 저와 비슷한 런런런런린이를 위한 핵초보팁을 가지고 왔습니다.


외전, 내전, 미드풋 러닝? 아리송한 용어보다는 일단 집 밖으로 나가 달리는 것을 추천합니다!

아주 천천히 달려도, 러닝이니까요. 

걷기와 달리기의 가장 큰 차이는 바로 두 발이 공중에 떠 있다는 것입니다. 

아주 잠깐이라도 하늘에 떠 있는 기분을 느끼기 위해 아주 소소한 가이드를 하나씩 소개해볼게요.


영상 촬영 : @Blackrunner_jin

촬영 모델 : @Whiterunner_jun, @99tang

영상 기기 : Gopro Hero 9 black

촬영 장소 : 북악 스카이웨이, 북촌 한옥마을


본 컨텐츠에 대한 저작권은 디그디그 액티비티와 제작자인 @Color.rider에게 있으며, 

불펌 이외에 모든 공유는 완전 환영합니다!



런린이를 위한 작은 지침서 하나. 바로 달리지 마세요.


집 밖으로 나와 달리라고 하더니 또 바로 달리지 말라는 것은 무슨 말이죠?

본격적인 달리기를 하기 전에 가벼운 스트레칭과 함께 걸어주는 것이 중요합니다.

처음에는 천천히 걷다가 조금씩 속도를 내주면서 걸어주세요.

운동을 하기 위한 예열의 과정이에요!



런린이를 위한 작은 지침서 둘. 본인의 페이스로 달리세요.


시합을 하는 게 아니라면 심하게 무리할 필요가 없습니다.

처음부터 무리를하면 부상을 당할 수 있어요.

오랜 시간 동안 길게 뛸 수 있는 자신 만의 속도를 찾는 게 중요해요. 

그러면서 본인 만의 호흡법을 익혀보세요. 

가장 일반적인 호흡법은 '습습후후'입니다. 

두 번 들이마시고, 두 번 내쉬는 호흡법인데요. 

바닥에 닿는 발과 박자를 맞추면 더욱 효율적으로 페이스를 만들어나갈 수 있습니다!



런린이를 위한 작은 지침서 셋. 페이스메이커가 있다면 함께 달리세요.


처음에는 본인의 페이스가 얼만큼인지, 또 어떻게 조절하는지 모를 수 있습니다.

이럴 때에는 먼저 러닝에 입문을 했던 러닝 덕후들과 함께 달리기를 하는 걸 추천해요.

특히 러닝 앱이나 스마트워치를 보유한 러닝 덕후와 함께라면, 

현재 내가 달리고 있는 페이스를 실시간으로 확인할 수 있어요.


디그디그 러닝 크루에 오셔서 같이 달려도 됩니다!



런린이를 위한 작은 지침서 넷. 인터벌 러닝으로 실력을 키워봐요.


인터벌 러닝은 순간적으로 속도를 빠르게 내서 달리다가, 

다시 평소의 페이스로 달리는 것을 반복적으로 하는 달리기를 말합니다.

천천히 지속적인 달리기도 건강에 도움이 됩니다.

다만 더욱 더 빠른 페이스로 달리려는 욕심이 있다면 인터벌 러닝을 통해 자신의 실력을 한 단계씩 올려보세요.



런린이를 위한 작은 지침서 다섯. 쿨다운은 선택이 아닌 필수에요.


본인 만의 페이스로 즐거운 러닝을 마무리했나요? 이제 호흡을 가다듬고 상쾌한 기분을 마음 껏 느끼세요!

하지만 여기에서 운동을 끝내면 안된다는 사실..!! 달리기를 마친 뒤에는 천천히 걷거나, 스트레칭을 통해서

쿨다운을 해주세요. 마무리 운동이라고 생각하면 편해요! 시작할 때에도 스트레칭, 끝난 다음에도 스트레칭!

우리 근육은 생각보다 예고 없는 운동에 쉽게 놀라니까요!(찡긋)


러닝에 도움이 되는 다양한 스트레칭은 익히 아실 것 같아서 생략합니다!

는 아니구요. 자세한 스트레칭에 대한 내용은 아래 링크 참고해주세요!


러닝 부상을 막아주는 필수 스트레칭 링크 



런린이를 위한 작은 지침서 여섯. 운동 다음 날 하루는 쉬어주세요.


운동을 매일하는 것도 중요하지만, 근육은 휴식을 하면서 성장을 하게 되는 법이죠.

(쉬고 싶어서 쉬는 게 아니라 건강해지려고 쉬는 것입니다만?ㅎㅎㅎ) 

러닝을 처음 시작하면 매일 뛰고 싶은 욕심이 생기겠지만, 본인의 근육을 생각해서 일정 시간의 휴식이 필요해요!



바쁜 현대인을 위한 짧은 요약!

하나. 바로 달리지 마세요.

둘. 본인의 페이스로 달리세요.

셋. 페이스메이커가 있다면 함께 달리세요.

넷. 인터벌 러닝으로 실력을 키워봐요.

다섯. 쿨다운은 선택이 아닌 필수에요.

여섯. 운동 다음 날 하루는 쉬어주세요.

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